2024德国欧洲杯体育官网“走路”真的有用！防治糖尿病每日最佳步数是……步行，是一种十分便捷的锻炼方式，没有场地限制，无需特殊装备，安全性高，老少咸宜。在早些年风靡一时的朋友圈“步数排行榜”中，经常能看到有人晒自己的成绩，更有甚者以每天数万甚至十几万的步数占领封面。但作为世界卫生组织认定为的“世界上最好的运动”，

　　2022年，JCEM期刊发表的一项为期4年的研究表明：在健康人群中，2型糖尿病风险随着日行步数的增加而降低，日行8000步以上，糖尿病风险出现明显降低；日行10700步相比于6000步的人，2型糖尿病风险降低44%。并且，无论快走或慢走均有效。

　　本项研究纳入了来自美国国立卫生研究院“我们所有人”研究项目的5677名至少18岁且有电子健康记录（EHR）数据的参与者，2024德国欧洲杯体育官网平均年龄为51岁，基线无糖尿病但普遍超重（平均BMI 27.8 kg/m^2），四分之三为女性，白人占比89%。

　　在中位数为3.8年的随访中，这些参与者平均每日步行7924步，平均每天进行16分钟“相当活跃”的运动，2024德国欧洲杯体育官网随访期间共报告97例新发2型糖尿病病例。

　　权威期刊Diabetes Care发表的一项研究表明，糖尿病人群“日行步数”与“全因死亡风险”间存在U型关系，降低全因死亡率，“日行1万步”效果最佳。

　　研究发现，“日行步数”与“全因死亡风险”间存在U型关系，即随着日行步数的增加，全因死亡风险出现降低，但超过一定的步数获益出现减弱：

　　➤会使脉搏跳动频率增快，使呼吸频率增加，如果没有把握好度，可能加重呼吸疾病和心血管疾病，如哮喘、冠心病等。

　　因此，运动虽好也要量力而行，掌握三个原则：1.减少久坐，动就是比不动强；2.防治糖尿病，日行8000~10000步足以；3.做好运动防护，建议在专业人士指导下进行。

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